SÍGUEME:
  • Facebook Clean Grey
  • Instagram Clean Grey
POSTS RECIENTES: 

18/4/2017

Please reload

¡OH, QUERIDA Y TEMIDA NAVIDAD!

20.12.2016

Quedan muy pocos días para nochebuena, Navidad, nochevieja, año nuevo, reyes, etc. y esto para muchas personas, supone una gran fuente de estrés y no representa nada bueno simplemente por todos los excesos que conlleva. El miedo a engordar les supera y ven a la comida como enemigo.

 

Hoy os traigo unos tips y consejos como psicóloga estratégica para sobrellevar mejor la Navidad.

 

Ante todo, quiero decir que la Navidad es para disfrutarla, igual que la vida. Si bien esto no es posible si constantemente estamos enfocados en la comida, la cual en estas épocas se presenta en cantidades exageradas. 

 

Vamos a por ellos:

 

1. Quítale a la comida el único poder que tiene sobre ti: TU ATENCIÓN. El resto depende de ti, no tiene ningún otro efecto en ti más que el de nutrirte, darte placer, saciarte... Todo eso dependerá de lo que tú ingieras y no de un factor externo incontrolable que no puedas dominar. La comida no puede hacerte nada y no es el enemigo. Desplaza tu atención hacia otras cosas en la cena o comida navideña (una charla con un pariente que hace mucho que no ves, compartir experiencias y momentos del año, recuerdos...) En Terapia Breve Estratégica esta estrategia se llama "Surcar el mar sin que el cielo lo sepa".

 

2. Moderación y equilibrio con lo que necesito, lo que realmente quiero y lo que puedo comer (lo que mi cuerpo me permite, no lo que en mi mente he estipulado que tal alimento engorda). Rompe con la mentalidad de dieta dicotómica en la que puedes comer unas cosas y otras no porque te llevan a la mentalidad de todo o nada y por ende acabar comiendo en exceso y de forma descontrolada. Si tienes claro que NADA engorda de por sí, es el conjunto de hábitos los que llevan a ello... Si tienes claro que NADA es tan determinante en tu salud como tu bienestar mental... Seguramente no necesites llegar a los extremos a los que muchas veces se llega en estos días. 

 

3. Saber decir NO. Asertividad. A veces sucumbimos a las exigencias y peticiones de los demás simplemente por el qué dirán, porque nos sentimos responsables o culpables de que estamos haciendo un desprecio, porque nos hacen chantaje emocional.., Si no quieres comer algo porque no te gusta o porque no puedes más o porque te estás reservando para cualquier otro alimento/plato... No lo comas. Sé educado y agradece primero el gesto diciendo que no de forma rotunda y clara con una sonrisa en la boca. Sobretodo, intentemos no crear más conflicto de los que se generan normalmente en las grandes agrupaciones familiares pero respentándonos a nosotres mismes. 

 

4. No comas en piloto automático, ni por aburrimiento, ni para llenar un vacío... Come con atención plena en el momento que lo hagas, saborea cada loncha de jamón, cada canapé, trocito de turrón... Disfrútalo porque no solemos tener tal despliegue de platos para degustar. Vuelve a retomar tus emociones positivas con la comida, siente el placer que te proporcionan los alimentos. Comer es algo sensorial, así que... ¡Siéntelo!

 

5. Profundiza en tus miedos antes de la cena/comida. Analiza a qué temes y no luches contra tus miedos, simplemente analízalos y debátelos contigo, cuestiónatelos: ¿miedo a engordar? ¿Qué significa engordar? ¿Cuánto creo que voy a engordar? ¿Qué pienso que me va a hacer engordar?. 

 

7. Escribe una lista de todas las fuentes de estrés con las que crees que vas a tener que lidiar. Hazlo en anticipo para prepararte contra ellas y saber cómo reaccionar sin tener que improvisar en el momento ya que eso genera más estrés.

 

 

 

Une cuerpo y mente y verás como todo fluye. Te mereces ser feliz en estas fechas y siempre.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

SÍGUEME:
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

SHEILA MULERO ALMEDA - Aviso de Confidencialidad

 

Este mensaje se dirige exclusivamente a su destinatario y puede contener información privilegiada o confidencial. Si no es vd. el destinatario indicado, queda notificado de que la utilización, divulgación y/o copia sin autorización está prohibida en virtud de la legislación vigente. Si ha recibido este mensaje por error, le rogamos que nos lo comunique inmediatamente por esta misma vía y proceda a su destrucción.En nombre de la empresa tratamos la información que nos facilita con la finalidad de mantener la relación comercial. Los datos proporcionados se conservarán mientras se mantenga dicha relación comercial o durante los años necesarios para cumplir con las obligaciones legales. Los datos no se cederán a terceros salvo en los casos en que exista una obligación legal. Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si en SHEILA MULERO ALMEDA estamos tratando sus datos personales por tanto tiene derecho a ejercer sus derechos de acceso, rectificación, cancelación, oposición, portabilidad y limitación del tratamiento, para ello diríjase mediante carta a: SHEILA MULERO ALMEDA - La Orotava – Santa Cruz de Tenerife, o por email a rgpd.nutriestrategic@gmail.com.